Các chị em sau tuổi 4x-5x có sự thay đổi rất nhiều về nội tiết tố. Phụ nữ mãn kinh thường dễ tăng cân, có nhiều nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và chuyển hóa. Bên cạnh đó các dấu hiệu lão hóa của cơ thể cũng rõ rệt hơn giai đoạn trước rất nhiều. Chị em nên quan tâm nhiều hơn đến chế độ ăn uống của mình. Bác sĩ Hiếu mách bạn 05 loại thực phẩm cần thiết cho tuổi 4x-5x để khỏe bên trong đẹp bên ngoài. Đừng bỏ qua nhé!
1. Hoa quả và rau
Nhóm thực phẩm này cung cấp một lượng lớn khoáng chất, chất xơ và vitamin. Giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, các vitamin và hợp chất oxy hóa trong rau củ, trái cây có thể ức chế quá trình lão hóa của cơ thể. Phục hồi tế bào da hư tổn và kiểm soát tình trạng mụn của làn da
2. Sữa và các loại thực phẩm từ sữa
Phụ nữ tiền mãn kinh sẽ gia tăng nguy cơ bị loãng xương. Vậy nên thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magnesium, photpho và kali như sữa sẽ giúp tăng cường sự vững chắc của xương. Tuy nhiên nên dùng sữa tách béo, ít đường hoặc không đường. Điều này đảm bảo dinh dưỡng cũng như giữ vóc dáng cân đối.
Tham khảo video: https://www.youtube.com/watch?v=H8M09q09FXo
3. Ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt rất dồi dào vitamin nhóm B tăng cường cung cấp năng lượng, giảm bớt các triệu chứng tiền mãn kinh trong đó có giảm đau đầu, căng thẳng. Chị em có thể tham khảo các loại hạt lúa mạch, gạo lứt. Các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa. Đóng vai trò quan trọng trong cải thiện tình trạng lão hóa của cơ thể.
4. Nước
Chìa khóa của một cơ thể khỏe mạnh và một làn da đệp là uông đủ nước hàng ngày. Trong giai đoạn tiền mãn kinh, uống không đủ nước sẽ khiến da không đủ ẩm, bong tróc và các dấu hiệu lão hóa rõ rệt hơn. Uống đủ nước sẽ thúc đẩu hoạt động hoạt động thanh lọc và đào thải độc tố của làn da, hạn chế mụn trứng cá và các loại mụn khác. Các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn nám vết chân chim cũng được đẩy lùi.
5. Các loại viên uống thực phẩm chức năng
Phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh nội tiết tố sụt giảm. Nếu các thực phẩm hàng ngày không đủ để bù lượng thiếu hụt, nên bổ sung ở dạng thực phẩm chức năng. Chị em nên bổ sung một số các loại thực phẩm chức năng giúp tăng cường nội tiết tố, điều hòa khí huyết. Các loại collagen, estrogen… dành cho tuổi 4x hiện nay rất phổ biến trên thị trường, chị em có thể cân nhắc
Tham khảo bài viết: http://bacsihieu.vn/wp-admin/post.php?post=6751&action=edit