Cơ thể con người biến thức ăn thành calo để phục vụ cho hoạt động của con người mỗi ngày. Khi bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn lượng calo được tạo ra từ thức ăn mỗi ngày. Cơ thể của bạn sẽ dùng các nguồn năng lượng dự trữ từ đó khiến bạn giảm cân.

Chế độ ăn.

Calo IN, Calo Out là gì ?

Calo in là lượng calo 1 người hấp thụ vào trong 1 ngày. Lượng calo này có trong thực phẩm 1 người ăn vào trong ngày gồm cả nước uống. Mỗi loại thực phẩm sẽ có 1 lượng calo nhất định.

Calo out là lượng calo cơ thể người tiêu hao trong 1 ngày. Lượng calo tiêu hao trong các hoạt động bao gồm tất cả các hoạt đọng của cơ thể. Bao gồm: ăn, ngủ, nghỉ, các hoạt động thể thao, vận động.

Để giảm cân hiệu quả, việc tính toán và kiểm soát lượng Calo In và Calo Out một cách nghiêm ngặt. Bạn phải chắc chắn là lượng Calo In phải lớn hơn Calo Out.

Có 3 quá trình đốt cháy calo chính :

Chuyển hoá căn bản :

Cơ thể của bạn sử dụng phần lớn lượng calo từ thực phẩm để duy trì các chức năng cơ bản, chẳng hạn như nhịp tim. Điều này thường được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể.

Tiêu hóa :

Khoảng 10-15% lượng calo bạn ăn được sử dụng để tăng cường tiêu hóa. Được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF) và thay đổi dựa trên các loại thực phẩm bạn ăn.

Hoạt động thể chất:

Lượng calo còn lại có thể được đốt cháy thông qua hoạt động thể chất. Bao gồm tập luyện và các công việc hàng ngày như đi bộ, đọc sách và rửa chén bát.

Khi số lượng calo bạn nạp vào từ thực phẩm cân bằng với số lượng calo bạn đốt cháy. Sự trao đổi chất,tiêu hóa và hoạt động thể chất, cân nặng của bạn sẽ ở mức ổn định. Bạn cần một mức thâm hụt calo phù hợp nếu muốn giảm cân. Nghĩa là Calo in < Calo out.

GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Cơ thể con người có nhiệm vụ biến thức ăn thành calo. Điều này sẽ phục vụ cho hoạt động của con người mỗi ngày. Khi bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn lượng calo được tạo ra từ thức ăn mỗi ngày. Cơ thể của bạn sẽ dùng các nguồn năng lượng dự trữ từ đó khiến bạn giảm cân.

Phương pháp tập luyện

Tập thể dục mang lại những lợi ích mà chế độ ăn kiêng không thể. Giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất và biến cơ thể bạn thành một lò đốt mỡ. Tập thể dục giúp tạo cơ bắp ở những nơi bạn muốn. Cải thiện thể hình và mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc. Ăn kiêng thì không thể làm được những việc này. Bạn có thể giảm cân bằng ăn kiêng nhưng cơ thể của bạn vẫn nhão nhẹt. Nếu kết hợp với chế độ ăn kiêng, tập thể dục sẽ tăng tốc độ giảm cân.

Chương trình tập thể dục giảm cân này kéo dài từ 4 đến 12 tuần, tùy thuộc vào số cân mà bạn muốn giảm. Thực hiện theo chương trình tập luyện này kết hợp ăn uống lành mạnh và kiểm soát phần ăn (nghĩa là ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm). Bạn sẽ có thể đốt cháy ít nhất 1/2 đến 1 kg mỡ mỗi tuần.

Giai đoạn mới bắt đầu

vì là lần đầu tiên bắt đầu giảm cân, cho nên chúng ta k nên nhảy vào những bài tập quá nặng nhọc. Không được giảm chế độ ăn một cách đột ngột, như vậy cơ thể không kịp thích nghi, cũng như gây tổn hại cho sức khỏe. Do đó ở giai đoạn đầu, bạn nên tập những bài thể dục đơn giản hàng ngày, ngay tại ngôi nhà của bạn. thậm chí sau khi thức dậy, bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút để tập thể dục, khởi động các khớp là đủ rồi.

Về chế độ ăn uống ở giai đoạn này, bạn vẫn nên giữ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Chỉ có điều bạn cần hạn chế những đồ chiên xào dầu mỡ, đồ ngọt, cần tặng cương thêm rau xanh và trai cây. Thêm một điều nữa là bạn cần uống đủ lượng nước mỗi ngày ( 2-3 lít ), và chỉ uống nước lọc hoặc nước trái cây chứ k sử dụng nước ngọt hay nước có gas. 

Tặng cường độ cho kế hoạch giảm cân

Sau 1-2 tuần đầu tập làm quen, bạn nên tăng cường độ tập của mình lên 1 chút để đạt được hiệu quả nhanh hơn. Vẫn là những bài tập như trên nhưng bạn nên ra ngoài tập như ở công viên và những chỗ thoáng mát. Vì sau khi tập thể dục chúng ta sẽ chạy bộ, đây là bài tập tác động hầu hết nên các cơ cũng như các mô mỡ, giúp việc giảm cân được nhanh chóng hơn.

Vì mới chạy bộ, bạn không nên chạy quá mức, như vậy sẽ gây căng cơ và dễ gây chấn thương. Do đó,  bạn nên chạy với tốc độ vừa phải, không cần quá nhanh. Khi nào cảm thấy mỏi chân thì chuyển qua đi bộ cho cơ thể được thư giãn. Sau khi hết mỏi thì bạn lại chạy tiếp. cứ thế tăng lên từng ngày, bạn sẽ tăng được quãng đường chạy, ít bị mỏi hơn.

Chế độ ăn uống ở giai đoạn này sẽ có khác một chút, sau mỗi lần chạy bạn nên bổ sung calo cho cơ thể bằng trái cây hoặc nước ép để cơ thể k bị đuối sức. ngoài ra, ở giai đoạn đầu bạn hạn chế đồ dầu mỡ thì ở đây bạn nên cắt hẳn luôn. Lưu ý là bạn nào nghiện trà sữa thì chỉ nên uống 1 ly/tuần. Vì đây là thức uống dễ gây tăng cân với lượng đường và chất béo cao.

Khi đã quen với chế độ tăng cường.

Sau 1 tháng luyện tập và kiêng cữ, nếu muốn giảm thêm và nhanh hơn nữa thì ở giai đoạn này có thể tạm gọi là “tăng tốc”. Chúng ta đi vào bài tập chuyên sâu, chế độ ăn khắt khe hơn. Do đó phải luôn giữ Vững ý chí, không được nản lòng.

Các bạn có thể ra những trung tâm tập gym để có thể được dẫn một cách bài bản. Không những giúp cho việc Giảm mỡ nhanh chóng hơn mà còn tác động đến các cơ giúp các cơ săn chắc hơn. Hoặc hoặc các bạn có thể tập ngay tại nhà của các bài tập như plank, squat nhảy, leo núi trên bộ, hít đất… Sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa một cách hiệu quả. Trong khi tập để tránh tình trạng bị mất nước ảnh hưởng đến chất lượng bài tập.

Ăn uống ở đây cũng có phần khắt khe hơn. Buổi sáng bạn sẽ uống nước sau khi thức dậy, ăn các loại ngũ cốc cùng với trái cây, sandwich, khoai lang… Trưa, bạn chỉ nên ăn ½ bát cơm, ăn nhiều rau xanh, thịt cá, trái cây. Buổi tối, bạn không nên ăn tinh bột mà chỉ lên ăn salad trái cây, thì cá. Nghe thì có vẻ hơi nhàm chán. Nhưng những nguyên liệu này, bạn có thể chế biến rất nhiều món thay đổi.

Chúng ta nên chú ý đến chế độ sinh hoạt, và chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao để tránh tình trạng bị tăng cân quá mức.

Thủ thuật hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Đai massage giảm mỡ bụng.

Đai giảm mỡ bụng có 2 loại: đai massage có quấn nóng và quấn rung. Cả hai loại đều hoạt động trên cơ chế sử dụng điện để tạo ra nhiệt hoặc các rung động mạnh. Từ đó tác động sâu vào các vùng trên cơ thể. Nhằm “đốt cháy” các lớp mỡ dưới lớp da.

Bên cạnh đó, đai massage bụng với kiểu thiết kế đặc biệt để có thể tác động vào nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể. Như quấn giảm mỡ ở phần tay, phần đùi. Để giúp cơ bắp thêm săn chắc và thon gọn hơn.

Máy rung giảm cân. 

Điểm mấu chốt nằm trong các thiết bị rung giảm béo chính là cơ chế rung. Khi máy hoạt động sẽ tạo ra lực ép lên cơ thể đồng thời khiến các lớp mỡ rung chuyển theo. Tốc độ rung của máy có thể gấp nhiều lần so với chạy bộ. Giúp mỡ thừa nhanh chóng bị đánh tan và chuyển ra ngoài cơ thể.

Tặng cường độ cho kế hoạch giảm cân

Sau 1-2 tuần đầu tập làm quen. Bạn nên tăng cường độ tập của mình lên 1 chút để đạt được hiệu quả nhanh hơn. Vẫn là những bài tập như trên .Nhưng bạn nên ra ngoài tập như ở công viên và những chỗ thoáng mát. Vì sau khi tập thể dục chúng ta sẽ chạy bộ. Đây là bài tập tác động hầu hết nên các cơ cũng như các mô mỡ. Giúp việc giảm cân được nhanh chóng hơn.

Vì mới chạy bộ, bạn không nên chạy quá mức. Như vậy sẽ gây căng cơ và dễ gây chấn thương. Do đó,  bạn nên chạy với tốc độ vừa phải, không cần quá nhanh. Khi nào cảm thấy mỏi chân thì chuyển qua đi bộ cho cơ thể được thư giãn. Sau khi hết mỏi thì bạn lại chạy tiếp. Cứ thế tăng lên từng ngày, bạn sẽ tăng được quãng đường chạy, ít bị mỏi hơn.

Chế độ ăn uống ở giai đoạn này sẽ có khác một chút. Sau mỗi lần chạy. Bạn nên bổ sung calo cho cơ thể bằng trái cây hoặc nước ép để cơ thể không bị đuối sức. Ngoài ra, ở giai đoạn đầu bạn hạn chế đồ dầu mỡ thì ở đây bạn nên cắt hẳn luôn. Lưu ý là bạn nào nghiện trà sữa thì chỉ nên uống 1 ly/tuần. Vì đây là thức uống dễ gây tăng cân với lượng đường và chất béo cao.