Nhiều phụ nữ U30+ thức dậy vào buổi sáng và nhận thấy bọng mắt sưng to. Gương mặt trông mệt mỏi và già hơn so với tuổi thật khiến nhiều người mất tự tin. Không ít người cho rằng nguyên nhân đến từ thiếu ngủ. Tuy nhiên, ngay cả khi ngủ đủ giấc, bọng mắt vẫn có thể xuất hiện. Điều này khiến nhiều phụ nữ cảm thấy khó hiểu.
Thực tế, bọng mắt buổi sáng liên quan chặt chẽ đến thói quen ăn uống buổi tối. Đặc biệt là các thực phẩm chứa nhiều muối. Việc lựa chọn thực phẩm không phù hợp khiến vùng mắt dễ tích nước. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận diện 3 nhóm thực phẩm nên hạn chế vào buổi tối. Chỉ cần điều chỉnh nhỏ, gương mặt buổi sáng sẽ nhẹ nhàng và tươi tắn hơn.
Vì sao ăn mặn buổi tối dễ gây bọng mắt?
Muối có khả năng giữ nước trong cơ thể. Khi ăn mặn, cơ thể sẽ giữ lại lượng nước lớn hơn bình thường. Đây là cơ chế tự nhiên nhằm cân bằng nồng độ muối.
Vùng da quanh mắt có cấu trúc rất mỏng. Mô dưới da lại lỏng lẻo hơn các vùng khác. Khi cơ thể giữ nước, khu vực này dễ sưng phồng rõ rệt. Vào ban đêm, quá trình đào thải nước diễn ra chậm hơn. Khi nằm ngủ, nước dễ dồn lên vùng mặt. Bọng mắt vì thế trở nên rõ ràng vào sáng hôm sau.
Phụ nữ U30+ có hệ bạch huyết hoạt động kém hơn trước. Khả năng thoát nước ở vùng mắt cũng giảm dần theo tuổi. Điều này khiến bọng mắt dễ xuất hiện hơn.
1. Nhóm dưa muối, cà muối và kim chi
Dưa muối, cà muối và kim chi là món ăn quen thuộc trong nhiều gia đình. Các món này thường được dùng kèm bữa tối. Tuy nhiên, hàm lượng muối trong nhóm thực phẩm này rất cao. Để lên men và bảo quản, lượng muối sử dụng thường vượt mức khuyến nghị. Khi ăn vào buổi tối, cơ thể giữ nước suốt đêm. Vùng mắt vì thế dễ bị sưng rõ rệt.
Ngoài muối, thực phẩm lên men còn kích thích phản ứng viêm nhẹ. Điều này khiến mô quanh mắt dễ phù nề hơn. Da mặt buổi sáng trông nặng nề và kém tươi tắn. Phụ nữ U30+ nếu thường xuyên ăn dưa muối vào buổi tối sẽ thấy bọng mắt rõ hơn. Gương mặt cũng dễ trông mệt dù không thiếu ngủ. Đây là dấu hiệu cần điều chỉnh sớm.
2. Đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn
Đồ ăn nhanh chứa lượng muối cao hơn nhiều so với món nấu tại nhà. Xúc xích, thịt nguội và pizza đều thuộc nhóm này. Đây là nguyên nhân phổ biến gây bọng mắt.
Ngoài muối, thực phẩm chế biến sẵn còn nhiều chất béo bão hoà. Những chất này làm chậm tuần hoàn máu và bạch huyết. Vùng mắt vì thế dễ bị ứ trệ dịch. Ăn đồ ăn nhanh vào buổi tối khiến cơ thể khó đào thải muối. Nước bị giữ lại suốt đêm trong mô mềm. Sáng hôm sau, bọng mắt thường sưng to và rõ rệt.
Phụ nữ U30+ có nhịp sống bận rộn dễ chọn đồ ăn nhanh cho bữa tối. Thói quen này kéo dài khiến gương mặt trông mệt mỏi hơn. Da cũng kém săn chắc theo thời gian.
3. Nêm nếm quá nhiều muối khi nấu ăn tại nhà
Không chỉ thực phẩm bên ngoài mới gây dư muối. Việc nêm nếm quá tay khi nấu ăn tại nhà cũng là nguyên nhân thường gặp. Nhiều người không để ý lượng muối mình sử dụng.Thói quen chấm mắm, muối hoặc nước tương vào buổi tối làm tăng natri nhanh chóng. Cơ thể buộc phải giữ nước để cân bằng. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến vùng mắt.
Phụ nữ U30+ thường có khẩu vị đậm đà hơn theo thời gian. Nếu không điều chỉnh, lượng muối nạp vào mỗi ngày dễ vượt ngưỡng an toàn. Bọng mắt vì thế xuất hiện thường xuyên hơn. Giảm nêm nếm vào bữa tối giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn khi ngủ. Sáng hôm sau, gương mặt trông thanh thoát hơn rõ rệt. Đây là thay đổi nhỏ nhưng lại đem lại hiệu quả lớn.
Buổi tối nên ăn gì để hạn chế bọng mắt?
Bữa tối nên được thiết kế nhẹ nhàng và ít muối. Rau xanh giúp cung cấp chất xơ và khoáng chất cần thiết. Đạm nạc giúp duy trì năng lượng mà không gây tích nước. Thực phẩm giàu kali như chuối, bơ và rau lá xanh giúp cân bằng natri. Kali hỗ trợ đào thải nước dư thừa ra khỏi cơ thể giúp giảm sưng vùng mắt. Ngoài ra, uống đủ nước trong ngày rất quan trọng. Khi cơ thể đủ nước, phản xạ giữ nước sẽ giảm. Bọng mắt vì thế cũng ít xuất hiện hơn.
Phụ nữ U30+ nên hạn chế ăn tối quá muộn. Ăn trước giờ ngủ ít nhất hai đến ba tiếng giúp cơ thể kịp chuyển hoá, giấc ngủ cũng sâu và chất lượng hơn.
Bọng mắt sưng to vào buổi sáng không chỉ do thiếu ngủ. Thói quen ăn uống buổi tối đóng vai trò rất quan trọng. Đặc biệt là lượng muối bạn nạp vào mỗi ngày. Chỉ cần hạn chế ba nhóm thực phẩm nhiều muối vào buổi tối, gương mặt đã có thể cải thiện rõ rệt. Đây là cách chăm sóc da đơn giản nhưng hiệu quả lâu dài.
Nếu bạn thường xuyên bị bọng mắt, hãy bắt đầu từ bữa tối hôm nay. Thay đổi nhỏ sẽ mang lại sự khác biệt lớn cho làn da và diện mạo.
Chị em có thể tham khảo thêm bài viết: Chăm sóc da: 4 bước buổi tối để có làn da đẹp hơn – BÁC SĨ HIẾU để tối ưu routine ban đêm.
Để cập nhật thêm kiến thức, hãy theo dõi Fanpage Bác sĩ Hiếu tại: Bác sĩ Hiếu | Hanoi để được tư vấn trực tiếp về chăm sóc da và dinh dưỡng.
Mọi chi tiết, xin liên hệ:
Fanpage: Bác sĩ Hiếu
Inbox: m.me/drhieu.aesthetic
Youtube: bacsihieu.vn/youtube