Sau tuổi 30, cơ thể bắt đầu “lên tiếng” nhiều hơn. Làn da không còn căng mịn như thời đôi mươi, vóc dáng cũng dễ tích mỡ hơn nếu không biết cách điều chỉnh. Hôm nay, với tư cách là một bác sĩ da liễu và cũng là người bạn đồng hành của chị em yêu làm đẹp, tôi muốn chia sẻ với các bạn về những thói quen nhỏ mà có thể mang lại sự thay đổi lớn – giúp da khỏe, dáng xinh và năng lượng dồi dào hơn mỗi ngày.
1. Bỏ ngay đồ ăn vặt – công thức đơn giản để trẻ lâu, đẹp lâu
Bs Hiếu nói thật với các bạn, hồi còn trẻ tôi ăn vặt cũng không ít đâu. Nhưng khoảng 5 năm trở lại đây, tôi hầu như không đụng đến đồ ăn vặt nữa. Ăn vặt là gì? Là buổi trưa buổi chiều rủ nhau gọi một cốc trà sữa, vài miếng bánh ngọt, hay hoa quả sấy.
Sau bữa trưa khoảng 2 tiếng là lúc đường huyết trong máu đang ở mức cao. Nếu lúc này chúng ta lại nạp thêm trà sữa, bánh ngọt – những món chứa lượng đường lớn – thì chẳng khác nào “đổ thêm dầu vào lửa”. Đường dư thừa sẽ nhanh chóng tích trữ dưới dạng mỡ, không chỉ làm tăng cân mà còn khiến da xỉn màu, dễ nổi mụn và lão hóa nhanh.
Nhớ giúp tôi một công thức đơn giản: Tối đa lượng đường phụ nữ nên tiêu thụ mỗi ngày là 25g.
Nếu hôm nào thèm quá uống một cốc trà sữa, hãy giảm lượng đường ở các bữa ăn còn lại trong ngày. Đừng để mình “vượt rào” rồi than da sạm, mỡ tích bụng nhé!
2. Tránh đồ chiên rán – chọn nấu ăn tại nhà là lựa chọn thông minh
Một nguyên nhân nữa khiến da xấu đi và vóc dáng thay đổi âm thầm chính là thói quen ăn đồ chiên rán, đặc biệt là khi ăn ngoài.
Những món như phở xào, mì xào, gà rán… tưởng ngon nhưng lại ẩn chứa nguy cơ cực lớn. Bởi phần lớn quán ăn sử dụng dầu chiên đi chiên lại nhiều lần, chưa kể chất lượng dầu có thể rất thấp. Dầu ăn bị đun nóng nhiều lần sản sinh các chất oxy hóa, vừa gây viêm cho da, vừa tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Lời khuyên chân thành là: Hãy nấu ăn tại nhà nếu có thể.
Và nếu buộc phải ăn ngoài, hãy ưu tiên món hấp, luộc, hạn chế gọi món xào hoặc chiên.
3. Kiểm tra lại tỉ lệ vòng bụng – vòng mông: dấu hiệu cảnh báo ngầm
Nghe có vẻ lạ nhưng vòng mông và vòng bụng có liên quan mật thiết đến sức khỏe và sắc đẹp. Vòng eo không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn là thước đo gián tiếp cho tình trạng mỡ nội tạng và nguy cơ bệnh lý chuyển hóa.
Công thức để chị em dễ nhớ: Vòng bụng / vòng mông < 0.8 là lý tưởng.
Ví dụ vòng mông 90cm thì vòng bụng nên dưới 72cm. Càng sát mốc 67-68 thì trông sẽ càng gọn và cân đối hơn. Những ai có cơ địa mông nhỏ càng nên để ý giữ cân nặng ổn định để tránh tích mỡ vùng bụng.
4. Ăn uống thông minh – chìa khóa cho làn da không tuổi
Chế độ ăn quyết định rất nhiều đến tình trạng da của bạn. Những người có làn da dễ xỉn màu, thô ráp hay lão hóa sớm thường có điểm chung là ăn nhiều đường, ít rau xanh, uống ít nước.
Thay đổi đơn giản như:
-
Giảm tinh bột trắng, tăng cường rau xanh, đạm tốt từ cá, trứng, đậu hũ
-
Uống đủ nước – 2 lít/ngày
-
Tăng chất chống oxy hóa từ trái cây ít đường như việt quất, dâu tây, bơ…
Không cần ăn quá cầu kỳ, nhưng chỉ cần tinh ý một chút trong lựa chọn thực phẩm, bạn sẽ thấy da dẻ sáng hơn, đều màu hơn chỉ sau vài tuần.
5. Tự yêu bản thân mỗi ngày – làn da đẹp bắt đầu từ lối sống lành mạnh
Không có loại mỹ phẩm nào thay thế được lối sống lành mạnh. Sau 30, chúng ta cần học cách yêu bản thân theo cách trưởng thành hơn:
-
Ngủ đủ 7-8 tiếng
-
Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày 20-30 phút
-
Giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng kéo dài
Da đẹp không chỉ đến từ kem dưỡng, serum hay spa. Da đẹp là khi bạn đối xử tốt với cơ thể và tâm hồn mình mỗi ngày.
Nếu bạn đang muốn thay đổi – hãy bắt đầu từ chính những thói quen nhỏ hôm nay. Đừng đợi đến khi da sạm, bụng to mới lo tìm cách cứu vãn. Tôi luôn tin rằng, phụ nữ sau 30 có thể vừa đẹp, vừa khỏe, vừa quyến rũ, chỉ cần chúng ta biết chọn đúng cách chăm sóc bản thân.
Mọi thắc mắc, vui lòng liên hệ:
📌 Fanpage: Bác sĩ Hiếu
📌 Inbox: m.me/drhieu.aesthetic
📌 YouTube: bacsihieu.vn/youtube