Vitamin C là vi chất tan trong nước, giữ vai trò quan trọng đối với da và sức khỏe tổng thể. Nhiều chị em vẫn ăn cam, bưởi, ổi… nhưng đôi khi vẫn thiếu C mà không hề biết. Lý do là loại vitamin này không dự trữ lâu trong cơ thể, thiếu một chút là biểu hiện ra ngay.
Vậy dấu hiệu nào cho thấy cơ thể đang thiếu vitamin C? Tại sao có người ăn hoa quả đều nhưng da vẫn xỉn, vẫn mệt? Và bổ sung thế nào cho đúng?
Dưới đây là các dấu hiệu dễ nhận biết nhất, cùng cách hiểu đúng về vitamin C theo chia sẻ từ Dr Hiếu.
1. Da kém sáng, không còn sắc hồng tự nhiên
Nhiều chị em vẫn nghĩ da khô là dấu hiệu thiếu C, nhưng điều này không hoàn toàn chính xác. Da khô có thể đến từ thiếu nước, thiếu dưỡng ẩm hoặc hàng rào bảo vệ da yếu.
Dấu hiệu đúng hơn của thiếu vitamin C là:
- Da không sáng
- Màu da “trắng bệch”, thiếu sức sống
- Da không có sắc hồng khỏe, trông mệt và xỉn
Vitamin C tham gia vào quá trình tổng hợp collagen và chuyển hóa sắc tố. Khi cơ thể có đủ C, bề mặt da trông tươi hơn, đều màu hơn, hồng hào hơn. Ngược lại, thiếu C khiến da “thiếu sức sống”, nhìn hơi bợt.
Chị em để ý sẽ thấy: Có người da rất sáng, nhưng sáng kiểu trắng bệch – đó là kiểu sáng thiếu vitamin C.
2. Hay chảy máu chân răng, lợi yếu, dễ sưng viêm
Đây là dấu hiệu kinh điển của thiếu vitamin C.
Vitamin C liên quan trực tiếp đến sự bền vững của mao mạch và các mô liên kết. Khi thiếu:
- Dễ chảy máu chân răng
- Lợi hay đỏ, đau, kích lòng
- Đánh răng thấy rướm máu
- Thường xuyên viêm lợi
Nếu chị em thấy răng miệng dễ bị tổn thương hơn bình thường, đây là lúc cần xem lại lượng C mình nạp vào mỗi ngày.
3. Cơ thể mệt mỏi, hay ốm, dễ nhiễm lạnh
Vitamin C giúp tăng sức đề kháng. Thiếu C khiến cơ thể:
- Nhanh mệt
- Uể oải suốt ngày
- Dễ cảm cúm
- Thời gian hồi phục lâu
- Dễ bị suy nhược khi làm việc nhiều
Chị em chỉ cần để ý vài vòng bệnh nhẹ — cảm lạnh, viêm họng, mỏi cơ — nếu thấy kéo dài và dễ tái phát, rất có thể cơ thể đang thiếu nhóm vitamin tan trong nước này.
4. Khi ốm, cơ thể tự nhiên thèm hoa quả
Một dấu hiệu khá thú vị: Khi bị ốm, rất nhiều người thèm ăn hoa quả hoặc thích nước trái cây hơn bình thường.
Điều này có lý do:
- Khi ốm, dạ dày tiết dịch kém
- Ăn hoa quả giúp kích thích tiêu hóa
- Cơ thể cần vitamin C để phục hồi
- Cảm giác “thèm hoa quả” là tín hiệu tự nhiên để bổ sung
Đó cũng là lý do vì sao trước đây khi ai đó bị ốm, người ta hay mang nước cam, quýt, sữa chua, giỏ trái cây — chứ ít ai mang đồ chiên xào.
5. Móng tay yếu, dễ xước, dễ bong mép móng (xước măng rô)
Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhưng ít người để ý:
- Mép móng tay hay bị xước nhỏ
- Da quanh móng dễ bong
- Móng dễ gãy, mềm
Vitamin C tham gia vào quá trình hình thành mô liên kết và giúp lớp da quanh móng khỏe hơn. Nếu quanh móng tay của chị em hay bị xước măng rô, hãy xem lại lượng vitamin C hằng ngày.
6. Vì sao thiếu vitamin C dễ xảy ra dù ăn hoa quả đều?
Vitamin C tan trong nước, không dự trữ lâu trong cơ thể. Nghĩa là:
- Ăn nhiều một ngày cũng không tích trữ được
- Hôm sau nếu không ăn, cơ thể lại thiếu
- Lượng thừa sẽ đào thải qua nước tiểu
Do đó, không có chuyện “ăn bù” vitamin C cho cả tuần chỉ trong 1–2 ngày. Cơ thể luôn cần nạp đều.
Thêm vào đó:
- Vitamin C bị phá hủy bởi nhiệt
- Bị giảm khi để hoa quả lâu ngày
- Bị mất đi khi chế biến hoặc để ngoài không khí
Nên dù ăn nhiều trái cây, lượng hấp thu thật sự đôi khi không như mình nghĩ.
7. Nguồn vitamin C tốt mà chị em có thể bổ sung
Những thực phẩm tự nhiên giàu vitamin C:
- Ổi
- Cam, quýt, bưởi
- Kiwi
- Ớt chuông
- Dâu tây
- Đu đủ
- Rau cải xanh
Ổi thậm chí còn chứa lượng C cao hơn cam nhiều lần.
Cách bổ sung vitamin C từ trái cây tự nhiên an toàn tại đây
8. Có nên uống bổ sung vitamin C?
Vitamin C an toàn vì tan trong nước, cơ thể thừa sẽ đào thải. Tuy nhiên, bổ sung kiểu “càng nhiều càng tốt” thì không cần thiết.
Nguyên tắc:
- Ưu tiên từ thực phẩm
- Nếu ăn ít rau quả → có thể uống bổ sung dạng viên
- Uống vào buổi sáng hoặc sau ăn
- Chọn liều phù hợp (thường 250–500mg/ngày tuỳ nhu cầu)
Không cần uống liều quá cao vì phần thừa cũng không giữ lại được.
Thiếu vitamin C là tình trạng xảy ra rất thường xuyên vì nhóm này không dự trữ trong cơ thể. Những dấu hiệu điển hình để nhận biết gồm:
- Da xỉn, thiếu sức sống
- Hay chảy máu chân răng
- Mệt mỏi, dễ ốm
- Thèm hoa quả khi cơ thể yếu
- Móng tay dễ xước măng rô
Xem thêm cách dùng vitamin C đúng cách giúp da căng bóng – sáng mịn tại đây
Chị em chỉ cần để ý một chút là biết ngay cơ thể có đang thiếu hay không. Và quan trọng nhất là bổ sung đều đặn mỗi ngày, thay vì “ăn bù” vào cuối tuần.
Xem kỹ hơn dấu hiệu nhận biết thiếu vitamin c và cách bổ sung đúng tại link này
Mọi chi tiết, xin liên hệ:
Fanpage: Bác sĩ Hiếu
Inbox: m.me/drhieu.aesthetic
Youtube: bacsihieu.vn/youtube