Vóc dáng eo thon, mảnh mai là ước mong của mọi chị em. Có rất nhiều phương pháp giảm cân khoa học hiệu quả nếu chị em hiêu các nguyên lý này.
Giảm cân hiệu quả – Nguyên nhân của việc thừa cân
Tại sao lại MẬP ? Do năng lượng nạp vào > năng lượng tiêu hao
Nhiều thập ký trước người ta cho rằng ăn mỡ, chất béo nhiều mới gây thừa cân. Điều đó không còn đúng nữa. Ngày nay có quá nhiều nghiên cứu chỉ ra. Chế độ ăn nhiều đường ( Carb ) mới là nguyên nhân chủ yếu của thừa cân béo phì. Nguyên tắc đồ ăn. Tại đây
NGuyên lý Calories Out – in – Giảm cân hiệu quả
Nguyên tắc: Calo in < Calo Out
Để giảm cân. Điều kiện tiên quyết là Năng lượng nạp vào phải nhỏ hơn năng lượng sử dụng. Bởi vì. NÓ giống như lương có 5 đồng nhưng lại tiêu 10 đồng. THì hậu quả là bị nợ nần. Cân nặng cũng như vậy. Cần phải nạp ít năng lượng hơn. Và tăng sử dụng năng lượng
Giảm cân hiệu quả – Nguyên lý các nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể
Thực phẩm có ít Calories
Có 3 dạng năng lượng chính: Glucid ( Carb ) , Protein ( acid amin ) , Lipid ( chất béo ) . Mỗi 1gr Carb = 3 Calos Protein= 4 calos, Lipid = 9 Calos
Điều đó có nghĩa là chất béo mới là nguồn cho nhiều năng lượng. TUy nhiên, Thời gian hấp thu quá lâu. Do đó khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn và ít cần ăn -> Giảm cân
Xem hướng dẫn các nguyên tắc giảm cân:
Nguyên tắc Carb chậm – carb nhanh trong giảm cân – chỉ số GI
Chỉ số GI ( Glycemic Index Chart)
Carb chậm là các loại có nhiều xơ. Xơ giúp giảm quá trình hấp thu đường vào cơ thể.
Các loại Carb chậm: Khoai lang, khoai sọ, khoai tây… Các loai có carb nhanh và trung bình: Cơm phở, bún, dưa hậu …
Carb nhanh và siêu nhanh – có hại cho giảm cân: Bánh mỳ, đường , trà sữa, mía…
Xem thêm các chọn thực phẩm cho giảm cân :
Các phương pháp giảm cân hiệu quả:
Cách giảm cân hiệu quả – Keto : Dr Hiếu
Chế độ ăn Keto .
Là chế độ dựa trên nguyên tắc cắt giạm tuyệt đối Carb nhanh. GIới hạn mỗi ngày không quá 30 Gram Carb chậm có trong thực phẩm tự nhiên
Cẩn chuẩn bị gì khi ăn IF: Hiểu rõ nguyên lý thực phẩm, GI, Mix, Tâm lý vĩnh vàng và sự quyết tâm.
Chộ độ ăn IF
Là chế độ thường được dùng kết hợp với KETO.
Phương pháp; Nhịn ăn gián đoạn. Liên tục 16 tiếng trở lên. và chỉ được phép ăn trong thời gian 24h – X giờ ( nhịn ăn ) .Ví dụ: 16/8 20/4, 22/2…
CHế độ ăn LOWer carb
Cắt giảm tinh bột tối. hoặc các bữa trong ngày
Chế độ Das
3/1 5/2 … là thuật ngữ thường dùng.
Phương pháp. Không dùng Carb trong 3 ngày liên tục, ăn thả ga 1 ngày … hoặc 5/2, 6/1 tương tự …. Đây không còn là cách mới. và hiện út được áp dụng
Mỗi phương pháp có các ưu và nhược điểm khác nhau.
Xem thêm cách giảm cân hiệu quả – tại Youtube: Dr HIếu
Bài viết được chia sẻ: Dr Hiếu – Bác sĩ Lương Trung Hiếu